ŽILVINAS GRUODIS
Kvėpavimo fiziologija | Wim Hof metodas
Žmogaus galimybės prasideda nuo gebėjimo valdyti savo būseną
Kvėpuojame visą parą, tačiau retai susimąstome, kad tai, kaip kvėpuojame, keičiasi kartu su mūsų fizine ir emocine būsena. Stresas, nuovargis, intensyvus fizinis krūvis, miego trūkumas ar ilgalaikė įtampa gali keisti kvėpavimo ritmą ir įpročius. Lygiai taip pat sąmoningai keisdami kvėpavimą galime daryti įtaką savo fiziologinei būsenai.Todėl kvėpavimas gali tapti praktiškai treniruojamu įgūdžiu – padedančiu geriau valdyti reakciją į stresą, išlaikyti dėmesį esant spaudimui, pasiruošti fiziniam krūviui ar greičiau pereiti į atsistatymo būseną.Mano darbas prasideda ne nuo vienos „teisingos“ kvėpavimo technikos. Pirmiausia svarbu suprasti, kaip žmogus kvėpuoja, kokį krūvį patiria ir kokio rezultato siekia. Tuomet kvėpavimo metodai tampa ne dar viena praktika, kurią reikia prisiminti atlikti, o įrankiu, kurį galima panaudoti tada, kai jo iš tikrųjų reikia.
ĮMONĖMS IR ATLETAMS
Skirtingos aplinkos, tačiau panašus iššūkis - išlaikyti aiškų protą, fiziologinę kontrolę ir gebėjimą veikti didėjant fiziniam ar psichologiniam krūviui.Kvėpavimas - vienas iš nedaugelio fiziologinių procesų, kuriuos galime sąmoningai reguliuoti ir kryptingai treniruoti.Dirbu su vadovais, komandomis ir sportininkais, derindamas kvėpavimo fiziologijos žinias, Oxygen Advantage ir Wim Hof metodus. Padedu lavinti atsparumą stresui, dėmesio kontrolę, fizinį pasirengimą ir atsistatymo įgūdžius - ne tik mokymų metu, bet ir realiose darbo, sporto bei kasdienėse situacijose.
ĮMONĖMS IR KOLEKTYVAMS
Intensyvus darbo tempas ir atsakomybė reikalauja gebėjimo valdyti stresą, išlaikyti dėmesį ir bendradarbiauti. Kvėpavimo praktikos padeda šiuos įgūdžius lavinti tiek individualiai, tiek komandoje.01. DARBUOTOJŲ GEROVĖS PROGRAMA
6 savaitės savireguliacijai ir atsistatymui
Nuosekli funkcinio kvėpavimo programa, skirta stiprinti atsparumą kasdieniam stresui, gerinti koncentraciją ir lavinti atsistatymo įgūdžius.Programą sudaro: įvadinis seminaras, kassavaitinės 30 min. nuotolinės atsistatymo sesijos, individualūs kvėpavimo pratimai ir papildomas garso įrašas. Šešių savaičių praktika padeda formuoti tvaresnius darbo bei poilsio įpročius.6 savaitės · Nuotoliniu būdu · Visai komandai02. VADOVŲ KOMANDŲ MOKYMAI
Kvėpavimas, šaltis ir komandinis atsparumas1–2 dienų patyriminė programa, kurioje kvėpavimo ir šalčio praktikos padeda pažinti savo reakcijas į stresą, išlaikyti aiškumą esant spaudimui ir stiprinti komandos tarpusavio pasitikėjimą.1–2 dienos · Iki 15 dalyvių · Gyvai
ATLETAMS IR SPORTO KOMANDOMS
Sportininkai sistemingai treniruoja jėgą, greitį ir ištvermę, tačiau kvėpavimas dažnai lieka nuošalyje. Jį taip pat galima kryptingai treniruoti, siekiant geresnės kvėpavimo kontrolės, prisitaikymo prie fizinio krūvio ir atsistatymo.01. INDIVIDUALUS KVĖPAVIMO TRENIRAVIMASOxygen Advantage · Funkcinis kvėpavimas sportiniam pajėgumuiIndividualiai pritaikytos treniruotės, skirtos lavinti kvėpavimo efektyvumą, CO₂ toleranciją, kvėpavimo kontrolę fizinio krūvio metu ir atsistatymo įgūdžius.Pradinė 6 savaičių programa: kvėpavimo įpročių įvertinimas, BOLT testas, individualios treniruotės ir pažangos stebėjimas. Vėliau programa gali būti tęsiama pagal sportininko tikslus ir pasirengimo ciklą.Individualiai · Gyvai arba nuotoliniu būdu02. KVĖPAVIMO MOKYMAI SPORTO KOMANDOMSKomandinis pasirengimas · Kvėpavimo kontrolė · AtsistatymasPraktiniai mokymai, kuriuose sportininkai mokosi efektyviau kvėpuoti fizinio krūvio metu, reguliuoti reakciją į įtampą ir taikyti kvėpavimo metodus pasirengimui bei atsistatymui.Programa pritaikoma sporto šakai ir komandos poreikiams, o išmoktos praktikos integruojamos į treniruočių procesą.Sporto klubams ir komandoms · Gyvai · Vienkartiniai arba tęstiniai mokymai
Žilvinas Gruodis - funkcinio kvėpavimo treneris. Oxygen Advantage® ir Wim Hof Method instruktorius
Dirbu su žmonėmis, kuriems svarbu gebėti valdyti savo būseną tada, kai kūnui ir protui keliami didžiausi reikalavimai.Man svarbu, kad kvėpavimo praktika neliktų vien seminaro ar treniruotės patirtimi. Žmogus turi suprasti, ką daro, kodėl tai daro ir kada konkretų metodą verta naudoti.Todėl darbas prasideda ne nuo kuo daugiau pratimų, o nuo žmogaus kvėpavimo, situacijos ir tikslo.
[email protected]+370663179800